バレエのレッスンがお休みになってしまった…😨
「今までの努力が無駄になってしまう💦」
「先生がいないと何をしたらいいのか分からない😢」
と焦っているバレエ初心者の方へ
こんにちは。レオタードねこです🐈
・家にいてもバレエを上達させたい！
・ブランクを感じさせない身体でいたい
・この機会にバレエとの向き合い方を考えたい
・家でできることを最大限やりたい
を叶える３つのお家バレエ上達術を
お伝えします🎵
これでお休みあけのレッスンが、
きっと楽しみになるはずです🌸
家バレエの極意その１【バーレッスン】
バレエの超基本であり、
最も大事なこと。
それは…
バーレッスンです。
初心者で、バレエを上達させたい！という方は
とにかく基本を大事にしてください。
回ったり、飛んだり、華やかなテクニックに目が向きがちですが
バレエの美しい洗練された動きを目指すのであれば
バーレッスンを大切にすることが上達への近道です✨
お家バーレッスンで準備するもの
場所の確保
両手を縦、横に広げてもぶつからないスペースを探しましょう😊
バーレッスンはある程度のスペースがあれば、できます。
グランバットマンなど脚を上げる動き以外でも十分ですよ🎵
床が滑ってしまう…傷がつかないか心配な方は、リノリウムを敷くのもおすすめです👇
・自宅用リノリウムのおすすめ紹介
バレエバーの準備（代用品でもＯＫ👌）
バレエバーがない方は…
・椅子
・棚
・壁
が使えます。
この時、肩より下のラインに手をおけるような高さのものが理想です。
あくまでもバーは補助ですが、
初心者の方は不安定なものは避けましょう！
安定感のあるものをバー代わりにしてみてください。
バレエバーが欲しい方は、
家のスペースにもよりますが・・・
個人的には分解できる軽い、移動しやすいタイプのバーがおすすめです。
👇バーを購入・検討中の方はこちらの記事も参考に👇
お家バーレッスンにおすすめのバレエバーはコレ！【過去3種類バーを買った私が選ぶ】
鏡（姿見）
鏡はあれば用意しましょう！
なくても良いですが、鏡を使って身体をチェックすることで上達しやすくなります💕
👑お家レッスンにおすすめの鏡【割れない・軽い・キレイに映る】
動きやすいウェア
部屋着やジャージでも良いですが、
気分を上げたい方は
バレエのレッスンウェアもおすすめです💛
寒くないように
羽織ものやレッグウォーマーなどもあるといいですね。
足元は、
家用にバレエシューズをおろすか、
靴下などでも十分ですよ🎵
髪は邪魔にならないように束ねておきましょう✨
・【ネットでも買える！】大人のかわいいレオタード選び
・レオタードのインナー選びに悩んだら
レッスン音楽
バレエレッスンに欠かせないのは、音楽🎵ですね。
好きな曲を選べるのは、お家レッスンの醍醐味でしょう😊
バレエのレッスン曲は、CDになっています。
バーレッスンのプリエ～センターレッスンまで
全ての流れを1つのCDにまとめてあります。
♥人気シリーズ：シルヴァン・デュラン♥
♥ジブリでレッスン♥初心者さんにおすすめ/
お家バーレッスンにおすすめの動画
さて、
準備が整いましたね！
いよいよやってみよう！と思ったときにおススメなのが
ユーチューブ動画です✨
初心者の方は、全部やるのではなく
バーレッスンの中でも特に
・プリエ
・タンジュ
を極めることをおススメします。
同じ動画を何度も見て、
バーレッスンの振り付けを覚えてゆっくり行いましょう。
普段のスタジオでのレッスンとは違い、
自分の身体に集中して、筋肉や骨を意識しながら動いていくと良いですよ🐈
※基本の姿勢を身につけたい人は、
トレーニングサンダルグーポ(goopo)もおすすめ
家バレエの極意その２【ヨガ、ピラティスで踊れる身体作り】
大人からバレエを始めた人が上達するためには
バレエのレッスンだけではなく、
土台となる身体づくりも重要です🐶
普段の生活や今までの身体のクセが染みついた身体で
レッスンをすると
怪我をしてしまったり、アウターの筋肉を使いすぎてしまったり…
身体のラインもくずれてしまいます。😢
バレエがお休みの時こそ、
自分の身体そのもののレベル上げが必要です✨
ヨガやピラティスは、家でできるのでおすすめです💛
ヨガがもたらすバレエへの効果
ヨガには、バレエに役立つ効果がたくさんあります。
実際に私が経験して感じた効果は…
①外側の筋肉の力が抜け、インナーマッスルが自然と働きやすくなった。
②身体の柔軟性が上がって、動きの幅が広がった。
③呼吸が深くなり、バレエのレッスンで息切れしなくなった。
などなど😊
🌸こんな大人バレリーナさんには、ヨガがおすすめ🌸
・ムキムキした筋肉がつきやすい。
・身体の柔軟性が足りない。
・頭で考えすぎず、もっとしなやかに気持ちよく踊りたい。
・肩が上がっている。
・踊りが小さい。
・脚を高くあげたい。
・お家で簡単セルフマッサージ【腰痛編】
・お家で簡単セルフマッサージ【肩こり編】
ピラティスがもたらすバレエへの効果
ピラティスをやっているバレリーナは、
たくさんいらっしゃいますが‥
その中でも有名なのは、
吉田都さんですね🌸
ピラティスもバレエの身体づくりのために必要なトレーニングです。
私のやってみた効果としては…
①体幹（コア）がしっかりする。ブレにくくなる。
②身体の骨や筋肉など、動かすときの意識が深まる。
③怪我をしなくなった。
などなど😊
🌸こんな大人バレリーナさんには、ピラティスがおすすめ🌸
・レッスン後、身体が痛む。
・過去、現在、怪我をしている。
・体幹（コア）が弱い。
・骨や筋肉など身体の内側の意識が鈍い。
・腰痛や肩こりが慢性的。
・長年の姿勢のクセがなおらない。
お家でオンラインレッスン
準備するものは、
・ヨガマット
・動きやすい服装
のみです✨
本やYouTube動画を参考にしても良いですが、
オンラインでヨガやピラティスのレッスンを受けられるサービスもあります🎵
実際に先生とオンライン上でレッスンが出来るのは、
充実した時間になりそうですね🌸
無料体験もあるようなので、ぜひお試しでレッスン受けてみるのもおススメです😀
🌹オンラインヨガ「ソエル」無料体験してみました！【感想・効果は？】
家バレエの極意その３【本、ＤＶＤからバレエを学ぶ】
バレエの上達には
レッスンを受けること以外にも
・プロのバレエダンサーを見て学ぶ。
・身体の使い方を本で学ぶ。
ことが大切です🍀
この２つは家でも出来るので、ぜひバレエがお休みの今！
学んでほしいと思います✨
🌹身体が変わるおすすめ本「バレエ整体ハンドブック」感想
🌹バーオソルって何？どこでもできる！【床バレエ】の効果
プロのバレエダンサーから学ぶ
プロの踊りを観ることで
・自分の動き、身体の使い方との違い
・表現の仕方
・マネしたいポイントなど
目で盗みましょう💛
イメージトレーニングも馬鹿にできません！
とにかく良いものをたくさん見て
自分の中に取り込んでいくことです✨
わたしのおススメDVD↓♥とにかく素敵♥
＼バレエ映画を見てやる気アップ！／
・おすすめバレエ映画【未経験から経験者まで】
バレエが上達する本の読み方
本を読むときは、
いつも初心にかえって初めてバレエを習うような気持で読むことをおススメします。
わたしのお気に入り書籍↓♥勉強になります♥
バレエ初心者さんは持っておきたい用語集♥
まとめ
2020年4月現在、
新型コロナウイルスの影響で外出自粛となっています。
バレエはスタジオに行かないとできないものだと思っていましたが、
実は、家でできることはたくさんあります！
自分で考えて、自分の身体と向き合う時間だと思っています🐈
今は
家でできることを
それぞれ頑張って乗り越えていきましょう～🍀
