こんにちは。
レオタードねこです🐈
2020年6月現在、新型コロナウイルスのため外出控えています。😢
最近は、お家でも🏠
・バーレッスン
・ストレッチ
・筋トレ
などなど
取り入れているんですが、
自主練しているとだんだん自己流になってくるという…😂
得意な動きばかりやってしまうんですよね😂
家でもっと体幹をバリバリ
鍛えられる方法はないかな～
そこで✨思い出したのが
「バーオソル」（床バレエ）
です。
数年前にバーオソルにはまって、毎日トレーニングに取り入れていたのですが、
最近、全然やっていなかった…😨
なんだかお腹も出てきたし、再び！
１からバーオソルに挑戦してみました💝
バーオソル（床バレエ）とは？
バーオソル＝床バレエ
まず、
「バーオソルとは？」
と聞いたことのない方もいると思います🌷
バーオソル＝床の上のバーレッスン
という意味です。
フランス語ですね🐈
つまり、床の上で行うバレエの基礎レッスンなんです🤗
「えー！バーレッスンを床でやるってどういうこと？？」
とバレエ経験者は思うかもしれません🙋
どんなエクササイズなの？
バレエダンサーの身体づくりのために「バーオソル」は作られました。
ですが！
ダンサーではなくても
フランスの女性の多くがバーオソルを生活に取り入れているそうです✨
実際のバーオソルは
バレエで行う基礎の動きを
床の接地面を生かし、自分の体重も利用してトレーニングしていきます🌺
・プリエ（バレエの屈伸）
・フレックス・ドゥミ・ポアント（足首、足指の動き）
・アンデオール・ターンアウト（股関節の外旋）
などバレエで使う単語が出てきますが、
バレエを習ったことのない方でもできるエクササイズです😊
バーオソルの効果は大きく３つ！
体幹が鍛えられ、自分の軸がみつかる
まず、バーオソルでは
体幹部の筋肉（コア）を意識して、行います。
胴体の部分ですね。
お腹の奥を意識し、骨盤を安定させた状態で
股関節や膝など下半身を大きく動かしていきます。
普段、運動しない人にとっては
コアの筋肉を働かせ、正しい姿勢をキープするだけでも大変です😭😭
この体幹力がバーオソルで身につきます。
1回のトレーニングでも身体の変化は感じられますが
続けることで「自分のブレない軸」を見つけられます✨😘
バーオソル後は、骨盤のあたりがどっしりと安定感が生まれます。
自然と軸が取れている感覚です❕
ぽっこりお腹解消！ダイエット効果
ダイエット中の方にもおすすめできます✨
やはり、バーオソルは見た目以上に身体の内側の筋肉を使います。
一見、「そんな大変にみえないけど…？」🙄
と思いがちですが、
コアの筋肉を意識すると、本当に見た目以上にエネルギーを使います。
全身痩せにもなりますが、特にお腹のダイエットにおすすめです💃
これは私がいい例なんですが…😨💕
ポッコリおなかにすごく効きます。
内臓の位置が正しい場所に戻ったのか、出ていた胃がひっこみ、お腹がスッキリしました！
お通じも良くなって、一石二鳥です🐥
姿勢が矯正され、コリや痛みの解消にも
バーオソルは、骨格矯正にもなります。
筋肉を使うことで、骨や関節が矯正されていきます。
肩が前に猫背になっていたり
腰が後ろに引けていたり…
普段の生活習慣で身体は歪んでしまいますね😭
良い位置に骨格が整うと
・肩こり
・首こり
・腰痛
・膝痛
・頭痛
など
慢性的なコリや痛みが解消されます🍀
ひそかにオススメしたい…反り腰の人へ
わたしが密かにおすすめしたい人は、
反り腰
の人です。
わたしも長年、ひどい反り腰でなかなかクセが抜けませんでした。
そのせいで、運動した後、腰痛が悪化してしまったり…😭
「反り腰」の人は、まず
体幹の筋肉（特にお腹まわり）が弱くなっています。
その状態でジャンプをしたり、激しい運動をすると弱くなっている背面に負荷がかかります。
背中がバキバキに凝っている人・腰痛がある人は、
バーオソルで体幹を鍛えてみてください。
身体の安定感が変わり、どんな動作をしても腰への負荷が少なくなります⭐
バーオソル（床バレエ）をやってみよう！
準備するもの【２つだけ】
準備するものは２つだけ👌
✅ヨガマット（タオルでも〇）
✅靴下
です。
さすが床バレエ✨
誰でもお家ですぐ、始められますね💕
【補足】
足をすべらせる動きがあるので、摩擦防止のために靴下を履きます。
マット上だとすべりにくいこともあるので、
・お尻はマットの上
・足をマット外
にセットすると動きやすいな～と個人的に思っています😘
効果を高めるために、注意することは？
せっかくバーオソルをやるなら、効果を出したいですよね。
そこで注意したいのが
体幹部を正しく、意識し続ける
ことです！
①まず正しく
②常に意識を持ち続ける
この２つを徹底してください。
どの筋肉を使っているのか？
コアの筋肉を使えているか？
自分の身体に意識を向け続けましょう。
バーオソルのおすすめ書籍・DVD
竹田淳さんのバーオソル
床バレエ協会の主宰でもある
竹田淳さん
パリのバレエ学校でプロダンサーとして活躍後、
日本でストレッチやエクササイズの講師として活躍されています🐱
竹田さん自身の身体がすごくしなやかで柔らかそうな筋肉です✨
DVDも付いているので、分かりやすいですね❕
KANAMI式バーオソル
最近、書籍がでていました😊
KANAMIさん
フランスやロシアに留学し、プロダンサー経験後、
現在は南青山にパーソナルスタジオを運営されています。
女優の比嘉愛未さんも、7年通われているとのこと✨
見本の写真も美しく、バーオソルの筋肉の使い方が細かく記されています💓
初めて挑戦する人におすすめです📚
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