バレリーナの食生活って?【子供から大人まですべてのバレエダンサーに伝えたい食事の大切さ】

バレエダンサーってどんな食事が理想的なの?
プロのダンサーはみんなスリムだけど、
どんなものを食べているのかな?

こんにちは。
レオタードねこです🐈

バレエをしている人にとって、
食事について悩んだことがある人は多いんじゃないかと思います。
私も20年バレエを続ける中で、何度も食生活を試行錯誤してきました。

バレリーナはスリムでいないといけない!
無理なダイエットをしたり

あーまた太ってしまった。もっと痩せないと…
自分を責めてしまったり😢

お教室によっては、先生から
「もっと痩せないとダメよ」
なんて言われてしまったり・・・😨

そんな経験はありませんか?


こどもから大人までバレエダンサーにとって
身体を作る「食事」はとても重要です。

体重やカロリーなど、数字にとらわれず
「食事」を身体づくりの要として大切にしてほしいなと思います。

👇こんな人におすすめの記事です。

✅食事を抜くことがある
✅食事は手軽に食べられるおやつや栄養食品だけ。が多い
✅糖質は太るから、ごはんやパンは食べない
✅まわりから「痩せなさい」と言われて、ストレスでたくさん食べてしまう
✅食事はカロリーだけ気にする
✅太るのが怖いので、食べる行為そのものが怖い


バレエダンサーのための食生活

不健康な食事・ダイエットが招く危険

バレエをしている人は、美意識の高い方が多いです。
バレエは見た目を追及するものなので、もっと美しくなりたい!と思いますよね。

でも…
そこに落とし穴があります😢

無理なダイエットや不健康な食事から
身体をぼろぼろにしてしまっている方が多くいます
😢

わたしも過去、たくさんダイエットをしてきましたが
その時の精神状態や身体は健康ではなかったと思います😨

特に成長期に栄養が足りていないと、大人になったときに苦労してしまいます。
骨粗しょう症なども、今は問題になっていますね。

周りの意見に流されない

また、周りの人からの意見がダンサーの身体を壊してしまうことがあります。

指導する側の先生や親御さんが
「もっと痩せなさい」
とすでにスリムなダンサーに伝えることで、
「もっと痩せなきゃ」と自分にストレスを与え、拒食症や
反動で過食症になって、さらに追い込んでしまう場合もあります。

伝え方にも気をつけないといけませんね。

現役のプロダンサーの先生から公演前、ダイエットをしていたら
「ちゃんと食べなさい。」
とすごく注意されたことがあります。

バレエはとても体力をつかいます。
ダンサーこそしっかり食べて、栄養を摂らないといけません。

そのことをプロの先生は、身をもって体感しているようでした。

正しいダイエットをしよう

だからといって
たくさん好きなだけ食べていい?🐷
と言われると、バレエダンサーはそうはいかないですよね🙄

お菓子をたくさん食べたり、好きなだけぶくぶくと太ってしまってもいいか?
となるとそれは問題です😢

例えば、お菓子や甘いものを食べ過ぎていると
怪我をしやすくなってしまったり、
バレエはジャンプやトウシューズなど少なくとも日常の動きとは違うことをします。
そうなったときに体重が重ければ重いほど負荷もかかることになります。

食べ物が身体を作っています。

トレーニングやバレエのレッスンだけでなく、
普段の食事を見直すことは
バレエの上達につながります❕

バレリーナの食事は?何を食べているの?

バランスよく栄養を摂ろう

理想的な食事は
「栄養のバランスがとれた食事」です!


☆基本の5大栄養素☆

糖質
…パンやご飯、パスタ、うどんなど
②タンパク質

…肉や魚、タマゴなど
③脂質

…油、バター、チーズなど
④ビタミン

…野菜、果物
⑤ミネラル

…海藻、小魚、乳製品、きのこ、魚介類

をバランスよく摂り、しっかり噛んで食べましょう。

さらに細かく栄養素は分かれています。
まずはこの基本の5つの栄養素を覚えてください。


😘学校、仕事の忙しいときに
「おにぎりだけ」や「カップスープだけ」、「パンを1つだけ」など単品メニューになりがちな人は
一緒に野菜やタンパク質もとるように意識してみましょう。

出来ることから少しずつ変えていくのがポイントです💕

👑筋力づくりのサポート役プロテインのおすすめは?【女性向けラクシブプロテイン】

バレリーナ吉田都さんの食生活

世界的ダンサーの吉田都さんは食事について
こう語っている記事がありました。

—-食事で気をつけていることはありますか?

「私の場合は、体が欲しがるものを何でもいただくようにしています。
甘いものやスナックなど、体にちょっと悪いものも、自分にご褒美というときにあげたり(笑)。

バレエ団のダンサーたちをみていても、食べない人は、体力的にも持ちませんし、そうするとケガにつながることもあって、ダンサーとして続かないという印象を受けます。
しっかり踊るためにも、たんぱく質を中心に、食事のなかできちんと栄養が摂れるようにと思っています」

芸術家のくすり箱より

やはり、しっかり踊るために栄養をきちんと意識されているようですね✨

神経質になりすぎず、自分の身体の欲しているものを食べるというのは
心の健康にもつながります🐈

👑バレエダンサー吉田都さん【プロフィール・経歴・ご家族は?】


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まとめ【無理なダイエットは心と体を壊すだけ】


わたしも学生時代は無理なダイエットをたくさんしてきました。

1日500キロカロリー以内
アイスだけしか食べないで数日過ごす。
なんていう、とんでもない生活をしていた時期があります😨

たしかに体重は減りますが、バレエを踊れるエネルギーはありません😭

しかもその反動でたくさん食べてしまったり…
肌は荒れるし、食事は楽しくないし、散々でした。

長く、健康にバレエをしていくためにも
食生活を整えていつも生き生きとしたダンサーでありたいです💕

もし今、あなたが辛いダイエットで苦しい思いをしていたら
身体は食べ物でできていることを思い出して、自分の身体を大切にしてくださいね😿


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Clara (クララ) 2021年 6月号

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