最近、いよいよ寒くなってきましたが、私はなるべく外に出ることを意識しています！
なぜなら…家にいると、
高確率で
ゴロゴロしてしまう！
からです。
あなたはどうですか？
家でトレーニングしたり、お仕事したり、勉強したり…集中してできますか？
お家で集中できる方は、良いですね！
きっと家の中の環境がすでに整っているのでしょう。
家で集中できるほうがお金もかからないし、移動時間もないので、時間も有意義に使えます。
ですが、、、
「お家では、集中できない！はかどらない！続かない！」
という方が多いのではないでしょうか？
では、「なぜお家でトレーニングがはかどらないのか？」理由を考えてみましょうっ。
お家トレーニングが続かない理由
①気が散る材料が多すぎる！
「さて！トレーニングするぞ！」とマットを広げて、
ダイエットトレーニングのDVDを準備して
（今時はYOUTUBEでしょうか？）
本を用意して、という流れで…
「あ！この本まだ読んでなかったな～。ちょっと気になるな」
とか
「YOUTUBEのおすすめ動画に、面白そうな動画があるぞ！
ちょっと観てからトレーニング始めよう♪」
とか
「床がちょっと汚いな。お掃除しよう。あ。洗濯物も溜まってるんだったなー」
とか
「そういえばお腹減ったなー。なにか冷蔵庫にあるかな？」
などなど…
たくさん気が散ってしまう材料が転がっています。
この環境で集中できる方は、なかなかいないのではないでしょうか？
②部屋のスペースが狭い
広い家に住んでいる方は、問題ないかもしれませんが
「純粋に部屋のスペース、数が少なく、思い切り動ける空間がない」という方も続きにくいと思っています。
実際にわたしは2人暮らしで、ソファやベッド、食卓などで部屋のスペースが埋まっています。
「さて！動くぞ！トレーニングだ！」
と思っても、限られたスペースでできることをやるしかありません。
なんとなく、開放感もなくて気持ちも乗りません。
③難しいトレーニングに手を出してしまい、挫折
家でやるトレーニングに、大変なエクササイズや難しいものをチョイスしてしまうと、挫折しやすいです。
実際に長い時間の筋トレや複雑な動きのトレーニングをしてしまうと、ハードルが上がってしまい、数日続いても、しばらくすると…やらなくなってしまいます。
普段、外でもトレーニングをしている方やトレーナーなどの仕事をしている方は別ですが、
気合をいれすぎて難しいトレーニングを始めると挫折してしまうので注意です。
お家トレーニングを続けるコツ
①集中できる空間づくり
空間づくりは大切ですね。
「この空間はトレーニング専用空間」というのを作ってしまうのが良いです。
部屋数の多い家に住んでいる方は、どこかの部屋をトレーニング部屋にしてしまう。
難しい方は、部屋の一角にトレーニンググッズを集中させ、
他に物を置かないようにしましょう。
アロマディフューザーや音楽を流し、トレーニングを始めるぞ！
というスイッチを感覚から入れるのもおすすめです。
②トレーニングメニューは欲張らない
「あれもやって、これもやって…」「時間も長く…」
と欲張らずに、「お家トレーニング」と割り切って数をしぼり、時間も短めに設定しましょう。
おすすめは1週間ごとに同じメニューにすることです。
例えば、トレーニング初心者の方は
【時間：15分】
①5分 マッサージ
②5分 ストレッチ×２パターン
③5分 筋トレ×２パターン
とプログラムを作り、
ストップウォッチを用意します。
！
トレーニングのやり方は、本からでも動画、DVDからでもなんでも良いです。
最初に頭にやり方や注意点をしっかり入れておきます。
ストップウォッチを押したら、ひたすら自分の身体に集中してください。
できれば、本を見ながら、DVDを見ながらではなく、やることをおおススメします！
お家トレーニングを始めよう！と思って、気合いを入れてしまいがちですが、
続けることが一番大切です。
無理せず、楽しくお家トレーニングしましょう♡
お疲れの日は、マッサージだけでも良いかもしれませんね。
「家ではできないわ～」という方は、とにかく外に出て
お教室に通うなり、自分が集中できて、楽しめる環境に身を置いてみましょう。
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