有酸素運動がダイエットにおすすめされる理由【効果はあるの？】

こんにちは。レオタードねこです🐈

「有酸素運動」は
ダイエット効果がある！
っていうけど…どうして？
そもそも「有酸素運動」って何？
呼吸してれば有酸素なんじゃないの？

と、ずっと思っていました😂（笑）

なんとなく身体にいいのはわかってるけど

✅どんな効果があるのか？
✅有酸素運動っていったい何なの？
✅ダイエットには本当に効果があるのか？

という疑問に答えたいと思います！

ちなみにわたしは、クラシックバレエを20年やっています🌸
クラシックバレエも有酸素運動に含まれるとのこと。
バレエの経験も踏まえて、効果をお伝えできればと思います🐰

「有酸素運動」の効果【ダイエットに効果的】

「有酸素運動」って何？

健康に気を使っている人なら誰でも聞いたことがある「有酸素運動」
ウィキペディアで調べてみると…👇

好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

「ナンじゃそりゃ！」と突っ込みたくなりますね😂
ちょっと難しすぎるので、わたしなりに解説すると、

⭐長時間続けても、あまり疲れない運動

です。
ゆっくり時間をかけることでたくさんの酸素を取り込み、
糖や脂肪をエネルギーに変えるのが有酸素運動の特徴だそうです。
ふむふむ。

有酸素運動の効果

有酸素運動は、糖や脂肪をエネルギーに変えるので、
⭐内脂肪を燃やす効果
があります。

なるほど。ダイエットに効果がありそうですね🐖

ただ、有酸素運動で効果を得るには…
20分以上の運動が必要です。
（運動を始めて20分頃から脂肪をエネルギーとして消費し始めます。）

「継続して20分」でも「1日の合計が20分」でも効果はあるようなので
運動嫌いな人でもハードルはそんなに高くないですね✨

どんな運動があるの？

長時間ゆっくり続けられる運動なので色々とあります。

⭐ジョギング
⭐ウォーキング
⭐水泳
⭐ヨガ
⭐サイクリング
⭐ダンス

などなど。
とにかく、ゆっくり呼吸が乱れないくらいの運動を続けることが大事なんですね。

わたしの有酸素運動経験をもとに…ダイエット効果はあったのか？

20年クラシックバレエを習ってきましたが
バレエのレッスンは1レッスン90分でした。

バレエも有酸素運動の代表格なんですが…
本格的にやるとかなりハードなので、レッスンの後半は頑張ってしまい、
無酸素運動になっていたかもしれません。😂

バレエは、どんなハードな踊りでも有酸素でいられるような身体に鍛えあげられます。
プロのバレリーナは筋肉がしなやかでほっそりしているのに、ものすごい運動量をこなしています。

そう考えると、有酸素運動のダイエット効果は明らかですね！
わたしもバレエをしている間は、ずっと平均以下の体脂肪をキープしています。
身長155センチ：42キロ～43キロをウロウロする感じです。

何回かブランクがあるのですが、その期間はいつも少し太ってしまいます。😨

純粋に、バレエはスリムになる動きやトレーニングが含まれているので、
「有酸素運動だからダイエットになった。」とは言い切れませんが、それでも有酸素運動には効果ありそうです。💓

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