身体を丈夫にする３つの秘訣【免疫力アップで風邪・ウイルス対策】

冬になると心配なのが…
「風邪」「ウイルス」対策ですね…😿

「冬になると毎年、風邪をひいてしまう」
「休みの日になぜか、具合が悪くなってせっかくのお休みが台無し…」
という方、いませんか？？

「身体を丈夫にしたい！」
「免疫力を高めて、風邪やウイルスを撃退したい！」
という方へ🌸

自称：身体が丈夫な私の３つの秘訣をご紹介します💛

身体を丈夫にする鍵【免疫力を高める】

免疫力ってなに？

「丈夫な身体になりたいな～」と思ったときに、

まず意識することは、
「免疫力を高める」ことです。

よく風邪やインフルエンザが流行る季節になると、
「免疫力を高めましょう！」というフレーズを見かけますね。


「免疫力」とは、
身体がウイルスや菌に抵抗することができる反応のことです。
つまり免疫力が上がると、病気にかかりにくくなります！

残念なことに、免疫力は20代をピークに
年齢とともに落ちてしまいます。

あまり年齢からマイナスなイメージを持ってしまいたくないのですが、このデータから自分の年齢と比べて対策をすることもできますね！

もし、「20代なのにしょっちゅう風邪をひいてしまう😿」
という方はこれからのためにも、体質改善したほうが良いですし

反対に「50代だけど、あんまり病気にならないよー」
という方は免疫力が高いのかも！？と自信を持てますね😊

【秘訣その１】ごはんをしっかり食べる。

やっぱり、食事は重要！

まず、1つ目の秘訣ですが
「ごはんをしっかり食べる」ことです。

どういうことかというと…
「栄養バランスのとれた好きな食事をおいしく食べましょう！」
ということです。

ダイエット中の女性の方や忙しすぎるサラリーマン、OLさんたち…
適当な食べ物で食事をすませていないですか？？

「忙しいからお昼は、菓子パンだけ」
「夜は疲れたから、適当にコンビニでお弁当でも買おう」
「ダイエット中だからごはんは抜いて、クッキー1つで乗り切ろう」
（↑過去のわたしです…😀）

食べ過ぎは良くないですが、
食事を適当に済ませてしまうことは身体にも心にも良くありません。

どんなに忙しくても、
まずは1食から栄養のある食事を
ゆっくり噛んで、味わって、楽しんでください。

「食事が身体を作っている」ということを忘れないようにしましょう✨

免疫力を上げる食材リスト

免疫力を上げるための食材はこちらです！
どうですか？食べてますか？
ぜひ、今日のメニューに取り入れてみてくださいね。

・玄米
・バナナ
・にんにく
・ヨーグルト
・納豆
・小魚
・海藻
・きのこ類
・緑黄色野菜
・味噌
・キムチ

【秘訣その２】運動を好きになる。

なぜ、運動すると免疫力が上がるのか？

２つめの秘訣は、
「運動を好きになりましょう！」ということです。

身体を動かすことで筋肉量がアップします。
すると、体温が上がり、免疫力もあがります⤴

あなたの平熱は何度ですか？？
体温が1度下がると免疫力が30パーセント落ちてしまうと言われています。
私は平熱が常に36.6度くらいです。

意外と最近は、35度代の方が増えているようです。

平熱が低い方は、とにかく、なんでも良いので運動することをおすすめします！

・ヨガ
・ダンス
・水泳
・ランニング
・ウォーキング
・ピラティス
・テニス
・サッカー

・バレエの美容効果がすごい！【大人からバレエを習おう】

運動嫌いさんの継続のコツ

「運動しなさいってよく言われるけど、続かないよ～」
「できることなら、動きたくない」

という方へ。

わたしも運動音痴だったので、気持ちはとても分かります…。
でも、本来人間も動物です。
動かないままでいると心も身体も健康にはなれません😿

運動を辛いことだと思っていませんか？
だまされたと思って、少しでも始めてみると身体を動かすことはとても気持ちよく、楽しいものです！

どうしてもいつも続かないという方の継続のコツはこちらです。

参考にしてみてください↓

・１人でやらない。
→1人だと相当な意思がない限り、続きにくいです…😨

・スポーツジム、お教室に入る場合は、アットホームな教室を選ぶ。
→先生やトレーナーと密にコミュニケーションをとれる環境に身を置く。😊

・まずはマッサージからやってみる。
→普段、動いていない人は筋肉が硬く冷えているので、マッサージをすることで身体が蘇ります！

・セルフマッサージのおすすめグッズランキング【自宅で整体】
・腰痛にはテニスボールマッサージ！

【秘訣その３】ストレスに気付く。

免疫力を上げるストレスとの向き合い方

ストレスを受けることで交感神経、副交感神経のバランスが乱れやすくなります。
その結果として、身体の免疫力が下がってしまうのです。

ただ、ここで注意してほしいのは
「ストレス」と一言でいっても、日常生活、お仕事や家庭、学校など変わっていく環境などストレスを完全になくすというのは難しいと思います。

ストレスを完全に悪者にするのではなく、
「あ。最近疲れてるなー」
「頑張りすぎてるかな？」
「考えすぎかな？」
「焦ってたなー」

と自分を客観的にみて、一度立ち止まってみてください🍀

ストレスの正体は、
意外と自分で自分を責めているだけだったりもします。

自分を癒すおすすめのストレス解消方法

人それぞれ、好きなことは違うと思いますので
自分に合ったストレスを癒す方法を見つけてくださいね😀
わたしのおすすめ一覧です↓

・温泉にいく
→身体は温まるとリラックスして、自然と気持ちが落ち着きます。

・ホテルビュッフェに行く
→いつもと違う空間で楽しく食事するだけでも、元気になります。

・本を読む
→お金もかからず、自分の頑固な考えや執着から離れることが出来ます。

まとめ

なかなか風邪が治らない、すぐに体調を崩してしまう
という方は、ぜひ試してみてくださいね。

身体が元気になると、毎日が活動的で気持ちも穏やかになります。
いいことだらけですね🎵