映画「ブラックスワン」で
ナタリーポートマンのトレーニング指導をしていた
メアリーヘレン・バウアーズの「バレエビューティフル」💕
効果や感想をご紹介します❕
こんにちは。レオタードねこです🐈
以前、「バレエビューティフル」ベーシックワークアウト、ターゲットワークアウトの2枚組を
お家エクササイズに取り入れていたのですが…
とても良かったので💕今回は
【応用編】カーディオワークアウト、エッセンシャルワークアウトに挑戦してみました✨
・どんな効果があるの？
・バレエを習っていない人もできるの？
・強度はどのくらい？
と気になっている方は、どうぞ参考にしてください😻
目次
バレエビューティフルの効果は？【私が感じた変化３つ】
身体の内側から脂肪燃焼！【体脂肪を落とす】
まず、トレーニング中は身体の内側からジワジワと温まってきます。
動きはそこまで派手ではないですが、
バレエのバーレッスンをしている時のような汗が出ます❕
普段は使わない筋肉を使いながら、同じ動きを繰り返します。
「繰り返す」ことで、身体の脂肪がどんどん燃えていくような感覚です🔥
全身を使う動きが多いので、身体が全体的に引き締まってきます🤩
下半身痩せの効果あり！【健康的な美脚を目指す】
バレエビューティフルをやると、決まって
次の日、筋肉痛になります😂
わたしの場合、特に
・お尻まわり
・太もも（内もも）
にすごく効いている感じがします⭐
✅お尻の脂肪が気になる人
✅脚の形を美しくしたい人
はおすすめです。
わたしはO脚が気になっていたのですが、トレーニングを続けると太ももの隙間がなくなってきました💑
すごいです😂
ほっそりした脚でも筋肉がついていないと、あまり形がキレイではないですね😭
短めのスカートやパンツを履いて、脚だしファッションを楽しみたい人にもおすすめのトレーニングです🌷
体幹力、インナーマッスルが強化される！【腰痛の改善にも】
なんといっても
・体幹
・インナーマッスル
が鍛えられます。
メアリーさんの身体を見ると分かりますが、胴体はしっかり筋肉がついていてメリハリがあります。
ギュッとまとまった身体からスラっと長い腕、脚が伸びているので
すごくバランスがいいです💝
スタイルをよくするためにも必要な体幹ですが、
腰痛に悩んでいる方にも必要な筋肉です❕
腹筋や背筋などバランスよく鍛えられるので、怪我をしやすい人、腰痛のある人はぜひ自分のペースで良いので生活にトレーニングを取り入れてみてください。
ダイエットにバレエビューティフルがおすすめな理由
正直キツイ…！でも頑張れる…！
今回、カーディオワークアウトとエッセンシャルワークアウトの2枚組に挑戦してみたのですが
正直、途中笑ってしまうくらい…きつかったです💦💕
（よく考えたら2枚組を続けてやったから。というのもありそうです。😂）
でも、
「うわーきついー😭」というとき、メアリーさんを見ると
メアリーさんも頑張ってます❕笑💕
すこしふらふらしているときもありました…💕😂
美しいお見本を見せながら、一緒に動いてくれているメアリーさんを見ると
１人じゃない！
頑張ろう！
と、やる気が出ます。笑💕
1プログラム「15分」でできる！習慣化にも♡
家でやるトレーニングって…「あまり続かない😭」
イメージがありませんか？
わたしも怠け者なので（笑）
「1日何分トレーニング！」と決めても、家でのトレーニングはなかなか続かないです。😨
ですが、このバレエビューティフルは1プログラムが15分程度に収まっています✨
15分で1区切りなので、1日の目標を立てやすいんです💕
「平日は1プログラム15分を1回にしよう。」
「休日は2プログラムやってみよう♪」
など🙆
最初は気が大きくなっているので
「1日1時間毎日！」なんて、張り切っているのですが😤
やはり継続命です。
確実に達成できる小さい目標を積み重ねましょう。
バレエビューティフル３種類【どのシリーズを選ぶか迷ったら】
DVDは1枚ずつのばら売りもありますが、
2枚組の方がお得で、倍のトレーニングを楽しめるのでおすすめです💕
ベーシックワークアウト・ターゲットワークアウト【初心者向け】
⭐普段あまり運動しない人におすすめの
「ベーシックワークアウト」「ターゲットワークアウト」です。
初めてバレエビューティフルにチャレンジする人にも、良いです。
バレエの経験がない方も、このセットから始めてみると良さそうです。
とは言っても、なかなか筋肉痛必至のプログラムなんですが😭笑💕
スワンアームカーディオ・バックステージワークアウト【中級者向け】
⭐普段運動している人におすすめの
「スワンアームカーディオ」「バックステージワークアウト」
こちらも強度はなかなか高く、効果は確実です😨💕
普段運動していない方は、やはりベーシックから入るのがおすすめかな？と思いますが
自信のある方、トレーニング好きな方、本気でボディメイキングしたい方は挑戦してみてください🌸
「バックステージワークアウト」はメアリーさんが実際に
バレリーナ時代にやっていた舞台裏のトレーニングだそうです❕
大変ですが、乗り越えた後の爽快感はやみつきになります🤤
カーディオワークアウト・エッセンシャルワークアウト【バレエ経験者向け】
⭐バレエ経験者、「バレエビューティフル」経験者におすすめの
「カーディオワークアウト」「エッセンシャルワークアウト」です。
こちらは今回、挑戦しました。
私はバレエ20年やってますが、すごくいいトレーニングになりました😂
（きつかったです💝😭）
バレエ用語も少し出てくるので、やはり初めての人はベーシック版から試したほうがいいかな～と思いました🍀
まとめ【続ければ身体は変わる】
バレエビューティフルは本当に効果があり、運動強度もその分高めです。
・メアリーさんの注意やアドバイスに忠実に
・雑にやらないこと
がポイントです👌
適当になってしまいそうなときは、一度休む。回数を減らす。
など質も大事にしましょう❕
続けることで身体は変わります。
たのしく頑張りましょう🌷
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